Збалансоване харчування для вашого здоров'я
Індивідуальний підхід до планування раціону, який наповнить вас енергією та покращить загальне самопочуття
Отримати консультацію
"Завдяки індивідуальному плану харчування від quemberish я відчуваю себе енергійною протягом усього дня. Рекомендую всім, хто хоче покращити своє харчування!"
Про quemberish
Ми команда фахівців з харчування, які розуміють, що правильне харчування — це ключ до гарного самопочуття та енергійності.
Наш підхід базується на найновіших наукових дослідженнях в галузі нутриціології та враховує індивідуальні особливості кожної людини.
Ми не пропонуємо універсальні рішення, бо кожна людина унікальна. Наша мета — створити для вас персоналізований план харчування, який допоможе досягнути оптимального стану організму.
Наші послуги
Індивідуальне планування харчування
Розробка персоналізованого плану харчування з урахуванням ваших потреб, способу життя та цілей
Онлайн-консультації
Зручні консультації з нашими експертами через відеозв'язок для обговорення вашого прогресу та коригування плану
Меню на тиждень
Готові плани меню на тиждень з детальними рецептами та списком необхідних продуктів
Персональний супровід
Постійна підтримка та мотивація від наших спеціалістів для досягнення ваших цілей та покращення самопочуття
Інгредієнт дня
Авокадо
- Багатий джерелом корисних мононенасичених жирів
- Містить понад 20 вітамінів та мінералів
- Високий вміст клітковини для здорового травлення
- Сприяє зміцненню імунітету
Додавайте авокадо до салатів, тостів, смузі або використовуйте як натуральний замінник масла у випічці для більш здорового варіанту.
- Калорійність: 160 ккал
- Білки: 2 г
- Жири: 15 г
- Вуглеводи: 9 г
- Клітковина: 7 г
Галерея корисних перекусів
Візуальний гід по розмірах порцій
Білки
Розмір долоні (без пальців) - оптимальна порція м'яса, риби чи тофу ~ 85-115 г
Вуглеводи
Стиснутий кулак - оптимальна порція каш, макаронів чи картоплі ~ 150-180 г
Жири
Кінчик великого пальця - оптимальна порція масла, оливкової олії чи соусу ~ 5-10 г
Овочі та фрукти
Дві жмені - оптимальна порція овочів та фруктів ~ 200-250 г
Міфи про харчування
Міф: Всі калорії однакові
Не всі калорії однакові. 100 калорій з авокадо матимуть зовсім інший вплив на ваш організм, ніж 100 калорій цукру. Різні продукти проходять різні метаболічні шляхи та мають різний вплив на гормони, які регулюють голод та інші функції організму.
Міф: Вся жирна їжа шкідлива
Жири є важливим елементом здорового харчування. Мононенасичені та поліненасичені жири, які містяться в оливковій олії, авокадо, горіхах та рибі, корисні для серця та загального здоров'я. Важливо розрізняти типи жирів і обирати якісні джерела.
Міф: Пропуск прийомів їжі допомагає схуднути
Пропуск прийомів їжі може сповільнити метаболізм та призвести до переїдання пізніше. Регулярне харчування невеликими порціями допомагає підтримувати стабільний рівень енергії та запобігає перепадам рівня цукру в крові.
Міф: Детокс-дієти необхідні для очищення організму
Наш організм має власну систему детоксикації через печінку та нирки. Замість екстремальних детокс-дієт, підтримуйте ці органи, пийте достатньо води та споживайте збалансовану дієту, багату на фрукти та овочі.
Замініть це на те
Цукровий напій
Вода з фруктами
Білий хліб
Цільнозерновий хліб
Чіпси
Овочеві чіпси
Отримайте персональну консультацію
Заповніть форму, і наш спеціаліст з харчування зв'яжеться з вами протягом 24 годин, щоб обговорити ваші потреби та цілі.
Ми розробимо індивідуальний план харчування, який допоможе вам досягти оптимального самопочуття та енергійності.